siła hipertrofia

[...] ciężarem (sztanga+5kg) nie mogłem utrzymać pleców. Chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział co jest do zmiany. Poniedziałek – góra siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4x3-5 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x5-8 3. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 3x5-8 5. [...]

[...] Tutaj najlepiej sprawdziłby się split lecz nie chce i nie lubię trenować partii raz na tydzień bo próbowałem. Wiem , że ten martwy ciąg lepiej byłoby umieścić w dół siła i dać np. 5 x 5 ale obecnie trenuje mc po siadach i nie jest to fajny pomysł . Mocno dostaje w dupę odc.lędźwi , plecy. Jakieś sugestie , pomysły ? Plan może i trochę [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie :) Otóż w ostatnim tygodniu wprowadziłem w życie 4 dniowy trening FBW, który tak się przedstawia Poniedziałek - Siła Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 4 Wiosłowanie 3 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4 OHP 3 x 4 Wtorek - Hipertrofia Wykroki 3 x 12 (po 12 na nogę) Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]

Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]

[...] Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to około 1,5 roku. Do dyspozycji tylko wolne ciężary, oto plan, który ułożyłem sam, proszę o ocenę: PONIEDZIAŁEK (Pull-siła): 1.Martwy ciąg 5x5 2.Podciąganie nachwytem z obciążeniem 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4.Podciąganie podchwytem z obciążeniem 5x5 5.Młotki hantlami 5x5 WTOREK [...]

Witam, wrzucam swój trening, proszę o ocenę i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: Push siła wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 5x5 WTOREK: Pull siła martwy ciąg klasyczny 5x 5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 5 [...]

Witam mój plan treningowy jest taki Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady [...]

Lece planem AiB 3x w tygodniu A Przysiad 3x12 Podciąganie na drążku nachytem -3x10-12 ławka płaska sztanga 4x8-10 OHP w staniu lub siadzie hantle 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 Uginanie bica hantle z supinacją 3x12 B MC- 3x12 wiosło sztangą 3x12 Skos dodatni hantle 4x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 dips 3x12-15 podciąganie podchytem [...]

Siema, moglibyście ocenić mój plan, mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf ) PUSH : SIŁA 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. [...]

Cześć, chciałbym poprosić o ocenę planu góra-dół na 6-8 tygodni. Czy widzicie jakiekolwiek przeciwwskazania do 10-30 minut biegu na bieżni po wykonaniu treningu siłowego ? WTOREK GÓRA SIŁA 1 Wyciskanie żołnierskie 5,5,5 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5,5,3,3 3 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5,5,5,5 4 Wiosłowanie nachwytem 5,5,5,5 [...]

Cześć wszystkim, Podsyłam poniżej mój plan treningowy, mógłbym prosić Was doświadczonych już bywalców siłowni o ocenę, z góry dziękuję. Plan: Push siła Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi żołnierskie 5/5/5 Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Allachy [...]

[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość (density) [...]

[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawania ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość [...]

ćwiczę już ponad 2 lata, dodaję to w "Trening dla początkujących" bo chyba jeszcze nie jestem zaawansowany :D :D :D Poniedziałek: - PLAN A - Siła Przysiady 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 20 Środa: - PLAN A - Hipertrofia [...]

Witam trenuje od 2 lat splitem jednak chciałbym coś zmienić. Aktualnie ćwicze tym planem 4 razy w tygodniu, proszę o ocenę co zmienić, dołożyć itp. Proszę o ocene tego planu przez kogoś doświadczonego. Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. [...]

[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość (density) [...]

Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce [...]

[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość (density) [...]

[...] ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x5 Wyciskanie hantli 4x6-10 Face pulls 3x10 Uginanie [...]

[...] -Przysiad: 130 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? Dosłownie od dzisiaj . Prosze o ocene tego planu , przed nim przerabiany plan fbw 4x5 3razy w tygodniu. Poniedzialek - Doł siła Highbar squad 5x 3-5 MC klasyk 5x 3-5 Łydy stojac 4x 8-10 Wtorek - góra siła Wiciskanie sztangi lezac 3x 3-5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 5-8 Wiosło nachwyt 3x [...]